Dia 84

PA: 1 pão integral + 2 fatias de peito peru + cafe
Lanche 1: 1 gelatina
Almoço: Carne alentejana (sem batata) + Salada de alface e pepino
Lanche 2: 1 iogurte de soja
Lanche 3: 1/2 broa tipo Castelar
Jantar: Carapau cozido + feijão verde cozido


Ao longo do dia bebi 1,5 lt de água.

Dia 83

PA: 1 pão integral + peito de peru + café com leite de arroz
Lanche 1: iogurte de soja
Almoço: Coelho guizado + ervilhas cozidas
Lanche 2: 1 gelatina
Lanche 3: 1 maçã
Jantar: Salada de frango (alface + frango cozido)


Ao longo do dia bebi 1,5 lt de água

Dia 82

PA: 1 pão integral + 1 queijo fresco + café com leite de arroz
Lanche 1: 1 iogurte de soja + 1 pão de leite sem hc
Almoço: cozido à portuguesa (couves e carnes magras)
Lanche 2: 1 iogurte liquido
Jantar: peixe grelhado + salada de alface e pepino


Ao longo do dia bebi 1,5 lt de água.

Dia 81

PA: Flocos de aveia com canela + 1 iogurte liquido
Lanche 1: 1 maçã
Almoço: Bacalhau de cebolada + feijão verde cozido
Lanche 2: Bacalhau
Jantar: Berinjela Terra e Mar + Salada de alface e pepino

Ao longo do dia bebi 1,5 lt de água

Dia 80

PA: 1/2 pão integral torrado com manteiga + cafe pingado
Lanche 1: 2 maçãs pequenas assadas
Almoço: Peru assado + salada de alface e cenoura
Lanche 2: 1 maçã
Lanche 3: Ovas de bacalhau em azeite
Jantar: Berinjela Terra e Mar

Ao longo do dia bebi 1,5 lt de água

Berinjela Terra e Mar

Ingredientes:

• 1 berinjela
• 4 delicias do mar
• 8 salsichas de aves (em lata)
• um pouquinho de bacon (opcional)
• Queijo ralado qb
• Salsa, Alho, Alho em pó

Preparação:

Comece por picar o alho.

Corte as delicias do mar e as salsichas em pedaços.

Corte a berinjela ao meio e retire, com cuidado, o interior. Pique-o e junte-o ás salsichas e ao bacon e tempere com alho em pó e salsa,

Numa frigideira coloque o alho a alourar em um fio de azeite, junte o preparado anterior e deixe-o cozinhas.

Quando estiver quase cozinhado juntem as delicias do mar.

Coloque um fio de azeite num tabuleiro e coloque as metades das berinjelas viradas para cima. Coloque o preparado anterior dentro das berinjelas e polvilhe com o queijo ralado.

Levem ao forno para gratinar.

Podem acompanhar com uma salada de alface e cenoura ou outra a vosso gosto.

Após a 1ª semana do reinicio da 2ª fase

Apesar de ontem ao jantar ter feito uma refeição "não dieta" acabei só por me pesar hoje... e o resultado foi 115,600Kg (+ 1,200Kg - em duas semanas).
Já esperava um aumento de cerca 1 Kg, estou na semana da menstruação (nesta semana aumento sempre de peso) e com a refeição "não dieta" e ainda por cima só á cerca de 3 dias é que os intestinos voltaram ao normal.
Agora é preparar a ementa para a semana e seguir tudo á risca.

Dia 79 - Dia da Asneira

PA: 1 pão integral + 4 fatias pequenas de lombo de peru + cafe
Lanche 1: 1 iogurte de soja
Almoço: Peixe espada grelhado + feijão verde cozido
Lanche 2: 1 maçã
Lanche 3: 1 iogurte
Jantar: Lasanha + batatas fritas + salada de alface e cenoura


Ao longo do dia bebi 2 lt de água

Dia 78

PA: 1 pão integral + 2 fatias de peito de peru
Lanche 1: 1 iogurte soja + 1 maçã
Almoço: bacalhau com grão cozido
Lanche 2: 1 iogurte
Jantar: frango grelhado + salada de alface e pepino


Ao longo do dia bebi 1,5 lt de água.

Dia 77

PA: 1 pão integral + 2 fatias de fiambre peru + café
Lanche 1: chá principe
Almoço: carne alentejana (sem as batatas)
Lanche 2: 1 gelatina + romã
Jantar: bife de peru grelhado + couve de Bruxelas

Ao longo do dia bebi 1,5 lt de água