Dia 84

PA: 1 pão integral + 2 fatias de peito peru + cafe
Lanche 1: 1 gelatina
Almoço: Carne alentejana (sem batata) + Salada de alface e pepino
Lanche 2: 1 iogurte de soja
Lanche 3: 1/2 broa tipo Castelar
Jantar: Carapau cozido + feijão verde cozido


Ao longo do dia bebi 1,5 lt de água.

Dia 83

PA: 1 pão integral + peito de peru + café com leite de arroz
Lanche 1: iogurte de soja
Almoço: Coelho guizado + ervilhas cozidas
Lanche 2: 1 gelatina
Lanche 3: 1 maçã
Jantar: Salada de frango (alface + frango cozido)


Ao longo do dia bebi 1,5 lt de água

Dia 82

PA: 1 pão integral + 1 queijo fresco + café com leite de arroz
Lanche 1: 1 iogurte de soja + 1 pão de leite sem hc
Almoço: cozido à portuguesa (couves e carnes magras)
Lanche 2: 1 iogurte liquido
Jantar: peixe grelhado + salada de alface e pepino


Ao longo do dia bebi 1,5 lt de água.

Dia 81

PA: Flocos de aveia com canela + 1 iogurte liquido
Lanche 1: 1 maçã
Almoço: Bacalhau de cebolada + feijão verde cozido
Lanche 2: Bacalhau
Jantar: Berinjela Terra e Mar + Salada de alface e pepino

Ao longo do dia bebi 1,5 lt de água

Dia 80

PA: 1/2 pão integral torrado com manteiga + cafe pingado
Lanche 1: 2 maçãs pequenas assadas
Almoço: Peru assado + salada de alface e cenoura
Lanche 2: 1 maçã
Lanche 3: Ovas de bacalhau em azeite
Jantar: Berinjela Terra e Mar

Ao longo do dia bebi 1,5 lt de água

Berinjela Terra e Mar

Ingredientes:

• 1 berinjela
• 4 delicias do mar
• 8 salsichas de aves (em lata)
• um pouquinho de bacon (opcional)
• Queijo ralado qb
• Salsa, Alho, Alho em pó

Preparação:

Comece por picar o alho.

Corte as delicias do mar e as salsichas em pedaços.

Corte a berinjela ao meio e retire, com cuidado, o interior. Pique-o e junte-o ás salsichas e ao bacon e tempere com alho em pó e salsa,

Numa frigideira coloque o alho a alourar em um fio de azeite, junte o preparado anterior e deixe-o cozinhas.

Quando estiver quase cozinhado juntem as delicias do mar.

Coloque um fio de azeite num tabuleiro e coloque as metades das berinjelas viradas para cima. Coloque o preparado anterior dentro das berinjelas e polvilhe com o queijo ralado.

Levem ao forno para gratinar.

Podem acompanhar com uma salada de alface e cenoura ou outra a vosso gosto.

Após a 1ª semana do reinicio da 2ª fase

Apesar de ontem ao jantar ter feito uma refeição "não dieta" acabei só por me pesar hoje... e o resultado foi 115,600Kg (+ 1,200Kg - em duas semanas).
Já esperava um aumento de cerca 1 Kg, estou na semana da menstruação (nesta semana aumento sempre de peso) e com a refeição "não dieta" e ainda por cima só á cerca de 3 dias é que os intestinos voltaram ao normal.
Agora é preparar a ementa para a semana e seguir tudo á risca.

Dia 79 - Dia da Asneira

PA: 1 pão integral + 4 fatias pequenas de lombo de peru + cafe
Lanche 1: 1 iogurte de soja
Almoço: Peixe espada grelhado + feijão verde cozido
Lanche 2: 1 maçã
Lanche 3: 1 iogurte
Jantar: Lasanha + batatas fritas + salada de alface e cenoura


Ao longo do dia bebi 2 lt de água

Dia 78

PA: 1 pão integral + 2 fatias de peito de peru
Lanche 1: 1 iogurte soja + 1 maçã
Almoço: bacalhau com grão cozido
Lanche 2: 1 iogurte
Jantar: frango grelhado + salada de alface e pepino


Ao longo do dia bebi 1,5 lt de água.

Dia 77

PA: 1 pão integral + 2 fatias de fiambre peru + café
Lanche 1: chá principe
Almoço: carne alentejana (sem as batatas)
Lanche 2: 1 gelatina + romã
Jantar: bife de peru grelhado + couve de Bruxelas

Ao longo do dia bebi 1,5 lt de água

Dia 76

PA: 1 pão integral pequeno + 2 fatias de peito peru + 1 café
Lanche 1: 1 iogurte + 1 pão pequeno + 1 fatia de queijo
Almoço: Bifes de peru grelhados + Salada de alface e pepino
Lanche 2: 1 Bife de peru grelhado + 1 tangerina
Jantar: Sopa de legumes
Ceia: Chá príncipe

Ao longo do dia bebi 1,5 lt de água

Dia 75

PA: 1 pão integral pequeno + 2 fatias de peito de peru
Lanche 1: chá princepe + 1 pão pequeno + 1 fatia peito peru
Almoço: bacalhau cozido + feijão verde cozido
Lanche 2: 1 gelatina
Jantar: cogumelos + coelho guizado


Ao longo do dia bebi 1 lt de água.

Dia 74 - Dia da asneira

PA: 1 pão pequeno com manteiga
Almoço: Espetadas de peru + arroz + salada de alface + 2 profiterole
Lanche 1: 1 maçã + 1 tangerina
Jantar: bacalhau à Brás


Ao longo do dia bebi 1 lt de água.

Dia 73

PA: 2 torradas com manteiga + cafe
Lanche 1: romä
Almoço: carapau assado no forno + couve de Bruxelas cozida + fussili integral
Lanche 2: iogurte + 1 bolinha de queijo
Jantar: lombo assado no forno + couve de Bruxelas cozida

Ao longo do dia bebi 1 lt de água


Hoje deveria ter me pesado e fazer o dia da asneira, mas amanhã tenho um almoço e não sei se consigo manter a dieta. Em relação ao peso preferi não me pesar, sinto-me muito inchada e os intestinos também não estão a funcionar muito bem

Dia 72

PA: 1 pão integral pequeno com manteiga + 1 café
Lanche 1: galão + 1 pão pequeno com queijo
Lanche 2: nozea
Almiço: frango guizado + esparguete integral + broculos cozidos
Lanche 3: 1 iogurte com gelatina
Jantar: carne grelhada + salada de alface


Ao longo do dia bebi 1,5 lt de água

Dia 71

PA: 1 pão integral + queijo + 1 café
Lanche 1: Chá frutos vermelhos e oliveira
Almoço: Cozido a portuguesa (couve + carnes magras)
Lanche 2: Nozes
Lanche 3: 1 iogurte
Jantar: Bacalhau á Brás (sem batatas, com alho francês)


Ao longo do dia bebi 1,5 lt de água

Dia 70

PA: 1 pão integral + 2 fatias de lombo
Lanche 1: chá frutos vermelhos e oliveira
Almoço: febras grelhadas + broculos cozidos
Lanche 2: 1 iogurte
Lanche 3: Noz
Jantar: Sopa de cogumelos e coentros


Ao longo do dia bebi 1,5 lt de água

Dia 69

PA: 1 pão integral + 2 fatias de lombo + 1 café
Lanche 1: chá de frutos vermelhos e oliveira
Almoço: coelho guisado + ervilhas + arroz integral
Lanche 2: 1 maçã + 1 iogurte
Jantar: cavala cozida + feijão verde cozido


Ao longo do dia bebi 1,5 lt de água

Dia 68

PA: 1 pão integral + 1 queijo fresco + 1 café
Lanche 1: 1 pacote leite
Almoço: Frango grelhado + fussili integral + salada de alface e tomate
Lanche 2: 1 iogurte
Jantar: Sopa de peixe


Ao longo do dia bebi 1,5 lt de água

Palitos de amêndoas

Ingredientes:

• 150 gr de amêndoa
• 2 claras
• 2 c. sopa de Stevia (adoçante)
• 2 c. sopa canela

Preparação:
Pré-aqueça o forno a 180 graus.
Moa a amêndoa com pele. Junte canela e Stevia.
À parte bata claras até criarem alguma espuma. Junte as claras às amêndoas e mexa tudo muito bem.
Forme palitos com o preparado e coloque no forno sobre papel vegetal, durante 10 a 15 min. 

Poderão comer por volta de 3 unidades ou 6 unidades se fizerem mais pequenos ou mais fininhos.


Receita retirada do Facebook

Dia 67

PA: 2 torradas com manteiga + 1 café
Lanche 1: 2 maçãs pequena assadas
Almoço: Borrego grelhado + salada de alface e tomate + Fusili
Lanche 2: 4 Salsichas de frango
Jantar: Sopa de peixe
Ceia: Chá príncipe


Ao longo do dia bebi 0,5 lt água

Dia 66 - Dia da Asneira

PA: Pão caseiro com manteiga + 2 fatias de fiambre de peru + 1 galão
Lanche 1: Pão com chouriço caseiro
Almoço: Peixe assado no forno + Salada de alface e tomate + pão caseiro
Lanche 2: 3 dióspiros
Jantar: Jantar de aniversário (Entradas + Prato peixa + Prato de carne + Sobremesa)


Ao longo do dia bebi 1 lt de água

Balanço da 1ª semana da 3ª fase

Estou a fazer um exame (Holter) que tenho fios por todo o lado, por isso só me pesei.

E o resultado foi ... muito animador :) Foi a semana em que perdi mais peso desde que iniciei esta batalha.

A semana passada estava com 115,700 Kg e hoje estou com 114,400 Kg .. menos 1,300 Kg.

Vou fazer mais uma semana da fase 3 para ver como corre, depois decido como irei continuar a fazer.

Dia 65

PA: 1 pão integral + 2 fatias de fiambre de peru + 1 café
Lanche 1: Gelatina
Almoço: Frango assado + salada de alface
Lanche 2: 1 iogurte
Jantar: Salada de frango (frango assado + queijo fresco + alface)


Ao longo do dia bebi 1,5 lt de água

Dia 64

PA: 1 pão integral + 1 queijo fresco + 1 café
Lanche 1: chá de pêssego
Almoço: Arroz integral + figado grelhado + salada de alface e tomate
Lanche 2: 1 gelatina
Lanche 3: 1 iogurte
Jantar: Peixe frito + Salada de alface e tomate


Ao longo do dia bebi 1,5 lt de água

Dia 63

PA: 1 pão integral + 2 fatias de fiambre de peru + 1 café
Lanche 1: chá frutos vermelhos e oliveira
Almoço: Arroz de cabidela + Salada de alface, tomate e cenoura
Lanche 2: 1 fatia pequena de bolo de anos
Jantar: Salada de cogumelos com frutos do mar quente


Ao longo do dia bebi 1,5 lt de água

Dia 62

PA: 1 pão integral + 2 fatias de fiambre de peru
Lanche 1: chá de frutos vermelho e oliveira
Lanche 2: Gelatina
Almoço: Arroz integral + Costeletas grelhadas + Salada de pimentos
Lanche 3: 1 iogurte + 1 pera
Jantar: Bacalhau á Brás


Ao longo do dia bebi 1,5 lt de água

Slim Pasta com carne picada

Ingredientes:

• 2 hambúrguer de vaca
• Slim Pasta
• Cebola
• Presunto
• Queijo
• Ervas aromáticas

Preparação:

Tempere os hambúrgueres. Antes de começar a cozinhar desfasa os hambúrgueres.

Corte a cebola em fatias finas, aloure-as em um pouco de azeite, coloque a carne e deixe cozinhar um pouco. Coloque a massa e o presunto cortado em pedaços pequenos.

Quando estiver cozinhado coloque um pouco de queijo e ervas aromáticas

Dia 61

PA: 1 pão integral + 1 queijo fresco + 1 café
Lanche 1: chá de frutos vermelhos e oliveira
Almoço: 1 carapau cozido + salada de pimentos
Lanche 2: 1 iogurte + romã
Lanche 3: 2 tortilhas de milho
Jantar: "slim pasta" com carne picada


Ao longo do dia bebi 1,5 lt de água

Sopa de Cogumelos com coentros

Ingredientes:

• 1 Lt de água
• 300 Gr de cogumelos
• 1 Cebola
• 2 chuchu
• 1 raminho de coentros
• 2 c. sopa de azeite
• Sal

Preparação:
Leve ao lume um tacho com a água. Lave e seque bem os cogumelos e corte-os ao meio. Descasque a cebola e os chuchus e corte-os em pedaços. Deite no tacho a cebola e os chuchus e deixe ferver, junte os cogumelos e metade dos coentros e deixe cozinhar durante 15 minutos.
Depois retire do lume e triture bem, até obter um puré. Leve de novo ao lume e deixe ferver, junte o azeite, tempere com sal, mexam deixe ferver e deligue o lume. Sirva com os restantes coentros picados e decore a gosto.

Receita retirada da Revista Saúde á Mesa nº102

Dia 60

Como ontem vos escrevi esta semana vou fazer a Fase 3 da dieta, para ver como o meu organismo reage.
Optei por esta fase neste momento, pois estou a começar a "enjoar" os lanches, tenho que variar ou vou começar a queres comer o que não devo.
Como nesta fase posso comer frutos secos e ou tortilhas de milho sempre dá para mudar um bocadinho os lanches.

PA: 1 pão caseiro + 2 fatias de fiambre de peru + chá
Lanche 1: 1 maçã assada
Almoço: Borrego estufado + "slim pasta"+ Salada de pimentos
Lanche 2: 1 gelatina + amendoim cru
Lanche 3: Salsichas de peru
Jantar: Sopa de cogumelos com coentros


Ao longo do dia bebi 1,5 lt de água

Dia 59 - Dia da Asneira

PA: 1 galão + 2 torradas com manteiga
Lanche 1: 1 maçã
Almoço: Frango estufado + Salada de alface, tomate e pepino + pão caseiro
Lanche 2: 1 pão com chouriço caseiro
Jantar: Filetes assados no forno + Esparregado


Ao longo do dia bebi 1 lt de água

Fim da 6ª semana da fase 2

Esta semana apesar de não ter cometido deslizes na dieta a balança não desceu, pelo contrário aumentou :(
Esta semana foi a semana da menstruação, o que pode explicar o aumento, mas não sei. Estou a pensar fazer 1 ou 2 semana da fase 3 para dar um abanão ao organismo.

Bem cá vão os dados desta semana:
Altura: 1,70 m
Peso: 115,700kg (+ 1,200kg)
Perimetro abdominal: 113,5 cm (mantive)
Barriga: 130 cm (- 1 cm)
Anca: 130,5 cm (mantive)

Dia 58

PA: 1 pão integral + 2 fatias de fiambre de peru + 1 café
Lanche 1: Chá de pessego
Almoço: Frango grelhado + salada de alface e tomate
Lanche 2: 1 iogurte
Lanche 3: 1 cenoura + 1 maçã reineta
Jantar: sardinha em azeite + peixe frito + salada de pimentos


Ao longo do dia bebi 1,5 lt de água

Dia 57

PA: 1 pão integral + 1 queijo fresco + 1 cafe
Lanche 1: 1 galão + 1 bolinha de queijo
Almoço: Cozido à portuguesa (carnes magras + Couves)
Lanche 2: 1 iogurte
Jantar: Salada de atum (alface + atum + camarão + delicias do mar)


Ao longo do dia bebi 1,5 lt de água

Dia 56

PA: 1 pão integral + 2 fatias de mortadela + 1 café
Lanche 1: chá de frutos vermelhos e oliveira
Lanche 2: 1 maçã
Almoço: Carne grelhada + salada de tomate, cenoura e pimento
Lanche 3: 1 iogurte
Jantar: Sopa


Ao longo do dia bebi 1,5 lt de água